Que dois-je manger après les règles ?
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables et à reconstituer les nutriments perdus. Voici des suggestions de régime menstruel compilées sur la base de sujets d'actualité et de contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes à mieux traverser cette période.
1. Principes alimentaires pendant les règles
1. Complétez en fer et en protéines : Une grande quantité de sang sera perdue pendant la menstruation, vous devez donc manger plus d'aliments contenant du fer et des protéines.
2. Évitez les stimulations crues et froides : Les boissons froides et les aliments épicés peuvent aggraver la dysménorrhée ou l’inconfort.
3. Complément approprié d'aliments chauds : comme les dattes rouges, le longane, etc., qui peuvent aider à réchauffer le palais et activer la circulation sanguine.
4. Buvez plus d’eau : maintenez l’équilibre hydrique du corps et soulagez les ballonnements.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | effet |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Foie de porc, épinards, dattes rouges, champignon noir | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Nourriture chaude | Gingembre, longane, mouton, cassonade | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée |
| protéine | Oeufs, poisson, produits à base de soja, viande maigre | Réparer les tissus et renforcer l’immunité |
| Soulagement de l'inconfort | Bananes, noix, avoine, yaourt | Régule l'humeur et soulage les ballonnements |
3. Recommandations diététiques pour les différentes étapes de la menstruation
| phase menstruelle | Focus diététique | suggestions spécifiques |
|---|---|---|
| 1 à 3 jours avant les règles | Soulager les œdèmes et les sautes d'humeur | Mangez plus d'aliments contenant du magnésium (noix, légumes vert foncé) et réduisez votre consommation de sel |
| Pendant la menstruation (jours 2-4) | Reconstituer les nutriments perdus | Augmentez la consommation de viande rouge et de foie d'animaux et utilisez la vitamine C pour favoriser l'absorption du fer |
| règles tardives | restaurer la force | Complétez des quantités appropriées de protéines de haute qualité (poisson, haricots) et mangez plus de fruits et légumes frais |
4. Recettes menstruelles recommandées qui font l’objet de vives discussions sur Internet
Sur la base de la récente popularité sur les plateformes sociales, nous avons compilé les 3 recettes menstruelles très médiatisées suivantes :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Méthode de préparation | indice de chaleur |
|---|---|---|---|
| Thé au jujube et au gingembre et à la cassonade | Cassonade, gingembre, dattes rouges | Portez les ingrédients à ébullition et laissez mijoter 15 minutes | ★★★★★ |
| Porridge aux épinards et au foie de porc | Épinards, foie de porc, riz | Blanchir le foie de porc et le cuire avec le porridge, puis ajouter les épinards à la fin | ★★★★☆ |
| Thé au longane et au goji | Longane séché, goji, dattes rouges | Faire bouillir dans l'eau chaude ou laisser mijoter 10 minutes | ★★★★ |
5. Aliments à éviter
1.boissons à la caféine: Le café et le thé fort peuvent aggraver l'anxiété et la sensibilité des seins
2.Aliments riches en sel: Les aliments marinés et les aliments transformés peuvent aggraver l'œdème
3.nourriture froide: La pastèque, les poires et les boissons froides peuvent provoquer un rhume utérin
4.Épicé et excitant: Les fondues, barbecues, etc. peuvent augmenter la congestion pelvienne
6. Rappel spécial des nutritionnistes
Récemment, il y a eu beaucoup de discussions sur le « régime amaigrissant menstruel » sur les plateformes sociales, mais les nutritionnistes professionnels rappellent :
1. Un régime excessif pendant les règles peut entraîner une réduction du flux menstruel ou des troubles du cycle.
2. Le soi-disant « Vous ne pouvez pas prendre de poids en mangeant pendant la menstruation » est un malentendu. Le métabolisme n’est que légèrement amélioré.
3. Il est recommandé de maintenir un apport quotidien de 1 800 à 2 200 calories, en se concentrant sur l’équilibre nutritionnel plutôt que sur la réduction.
Grâce à des arrangements alimentaires scientifiques et raisonnables, non seulement l'inconfort menstruel peut être soulagé, mais également une bonne base peut être posée pour le prochain cycle menstruel. Il est recommandé aux femmes d'ajuster leur alimentation en fonction de leur propre situation et de consulter rapidement un médecin en cas de dysménorrhée sévère ou de symptômes anormaux.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
