Que dois-je manger pendant mes règles ?
Les femmes ressentent souvent un inconfort physique, des sautes d'humeur et d'autres problèmes pendant la menstruation. Une alimentation raisonnable peut contribuer à atténuer ces symptômes. Voici les recommandations diététiques menstruelles qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Combinant la théorie de la nutrition et de la médecine traditionnelle chinoise, nous vous proposons des directives diététiques scientifiques et pratiques.
1. Principes alimentaires pendant les règles
1. Supplément de fer : Le fer est perdu davantage pendant les menstruations, ce qui peut facilement conduire à l’anémie.
2. Principalement chaud et tonique : évitez les aliments crus et froids pour réduire le froid dans l'utérus.
3. Soulager la dysménorrhée : Choisissez des aliments qui ont pour effet d'activer la circulation sanguine et d'éliminer la stase sanguine.
4. Stabiliser l'humeur : Compléter les nutriments tels que le magnésium et les vitamines B.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Foie animal, viande maigre, épinards, dattes rouges | Compléter en fer pour prévenir l’anémie |
| Réchauffant et tonique | Thé au gingembre, eau de cassonade, longane, igname | Réchauffer l'utérus et soulager les crampes menstruelles |
| soulager la douleur | Saumon, noix, bananes, légumes noirs | Riche en oméga-3 et magnésium, réduit l'inflammation |
| régulation des émotions | Céréales entières, lait, œufs, avocats | Stabilise la glycémie et améliore les sautes d'humeur |
3. Tabous alimentaires pendant les règles
| aliments tabous | effets indésirables |
|---|---|
| Aliments crus et froids | Aggraver le rhume utérin et aggraver les crampes menstruelles |
| Aliments riches en sel | Aggraver l'œdème et la sensibilité des seins |
| boissons à la caféine | Aggraver le stress et l’anxiété et affecter l’absorption du fer |
| Alcool | Aggraver l'inconfort menstruel et affecter l'équilibre hormonal |
4. Plan de régime pendant trois jours pendant la période menstruelle
| période | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| premier jour | Bouillie de dattes rouges et millet + œufs durs | Bœuf braisé + foie de porc sauté aux épinards + riz | Soupe de Longane, Igname et Côtes de Porc + Légumes de Saison Sautés |
| Le lendemain | Lait d'avoine + cerneaux de noix | Saumon + Soupe aux Algues et Oeufs + Riz Multigrains | Ragoût de poulet au jus de gingembre et cassonade + légumes verts sautés aux champignons |
| Le troisième jour | Pain complet + avocat + œufs | Soupe de mouton et carottes + poisson vapeur + riz | Poulet braisé aux os noirs, dattes rouges et goji + brocoli |
5. Thérapie diététique recommandée par la médecine traditionnelle chinoise
1.Thé au gingembre et à la cassonade: 3 tranches de gingembre, quantité appropriée de cassonade, faire bouillir et boire, cela peut réchauffer l'utérus.
2.Soupe aux quatre choses: 10 grammes chacun d'Angelica sinensis, de rhizome de Chuanxiong, de racine de pivoine blanche et de rehmannia glutinosa, mijotés dans une soupe au poulet pour nourrir le sang et réguler les menstruations.
3.Thé longane et dattes rouges: 15 grammes de viande de longane, 5 dattes rouges, bouillies dans de l'eau à la place du thé pour nourrir le qi et le sang.
6. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Régime alimentaire pendant les règlesMangez des petits repas plus souvent, évitez de trop manger.
2. Garantie quotidienneHumidité adéquateIngérez, mais évitez les boissons glacées.
3. Si la dysménorrhée est sévère, vous pouvez essayerCompresse chaude abdominaleEn conjonction avec un conditionnement diététique.
4. MenstruationsFaites de l’exercice avec modération, vous pouvez choisir des méthodes douces comme le yoga et la marche.
La menstruation est une période physiologique particulière pour les femmes. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également compléter le corps avec les nutriments nécessaires. Il est recommandé de choisir des aliments adaptés en fonction de la constitution personnelle et des symptômes. Si l'inconfort menstruel persiste, il est recommandé de consulter un médecin à temps.
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